健康 生活

絶対痩せるダイエット方法

この記事は楽なダイエットは存在しないという記事です。

どうもhainです。

そもそもあなたは何故『ダイエット』をしたいのでしょうか。

ただ漠然に痩せたい。

と思っている人がほとんどではないでしょうか。

それが、失敗の始まりだと僕は思います。

ダイエットとは突き詰めると科学です。

順序良く理解していきましょう。

  1. ダイエットを始める前に人体の構造把握しよう。
  2. ダイエットをする理由を決めよう。
  3. 実際に始めよう。

大きく分けるとこの3項目です。

 

ダイエットを始める前に人体の構造を把握しよう

人体の構造を把握する前に偽情報に注意しましょう。

世の中には色々な情報があります。

Google検索で『ダイエット』で検索するとドエライ数の情報があります。そして驚くことに1ページ目に出てくる情報の殆どが”まがい物”なんですよね。Google検索で最初に出てくるページと言うのはどいうアルゴリズムになっているのかはわかりませんが、多分信頼ある情報なんだと思いますが、そうでない事も多々あります。Googleも企業ですからお金を払っている企業の広告を優先させたりする事もあるんでしょう。

だからGoogle検索でダイエットを検索すると偽情報にたどりつく可能性があります。

まがい物に注意しましょう

インターネットで『ダイエット』って検索すると1ページ目に色々なまがい物が出てきます。

『飲むだけでみるみるうちに痩せていきます』とか

『お腹に巻くだけで振動でお腹の脂肪が取れます』とか

『朝にバナナを食べるだけであとは何を食べてもいい』とか

そいうのはほぼほぼ全部ダイエット効果はないです。

ダイエット商品を作って儲ける為にあらゆる方法で皆さんを騙そうといている企業の策略でこれを僕は”合法詐欺”と呼んでいます。違法な詐欺と同じ位悪質にもかかわらずあらゆる方法で法律をかいくぐり強引に合法にして販売している商品です。ダイエットに効果がある成分もありますが、それさえ飲めば何を食べてもいいとかという甘い罠で騙し商品を買わせるというのが主な手口ですので絶対に騙されないでください。

中でもコレは上手い謳い文句と思った商品はお腹に付けるタイプのダイエット補助商品です。

これを付けて運動すると普通に運動した時より効果が出ます!!!

という謳い文句で広告されている商品です。

これの真実は内訳でいうと運動:99.999 お腹に付ける商品:0.001くらいの効果しかありません。(僕の予想ですがまぁ大体合ってると思う。)

この商品はピンキリですが高いもので3万とかするものもあります。

お金の無駄なので絶対に騙されないでください。

後、この運動をやったらたった1ヶ月で10キロ痩せました!!というのもこれからダイエットを始めるという方には当てはまらないので挫折するきっかけになる偽情報です。

なぜその情報は偽物なのかを知るには人体というものを知る必要があります。

人体とは何かを知ろう

人体って一般人には全く理解出来ていないとても難しいものです。

だから世の中には医師がいるし専門家がいるんです。

ダイエットをするにあたって知っておきたい知識としては

痩せるという事は絶対長期を想定する必要があります。

具体的にいうと個人差がありますが、半年以上5年未満です。早い人で目標に達するのが1年とかじゃないでしょうか。

某、有名フィットネスジムのホームページで2ヶ月-14キロ!!!2ヶ月で20キロ!!!!って謳っていますが、適切な運動と食事を行うとその可能性があります!!って言ってるだけです。

実際は半年から1年くらいかけて超厳しいトレーニングと食事制限をしてやっとたどり着けるあのビフォーアフターです。

初めからある程度痩せ体型で筋肉があって、厳しいトレーニングにも耐えられて、食事制限にも耐えられる人が当てはまるのが1ヶ月、2ヶ月という少ない期間であってほとんどの人はその期間にあてはまらないというのが真実です。

BMIが30オーバーの人が痩せ数値の16以下にする場合の期間は1年以上2年未満と思われます。

なぜそんなに期間がかかってしまうんでしょうか。

それはあなたがダイエット初心者だからです。

数学で例えると足し算しか知らない状態です。

そんな状態で微分積分をやろうとするとあっさりと挫折していまいます。某有名フィットネスジムは超高額のお金を払ってプロの専属トレーナーの指示の下やるからあれだけ成果が出ているんです。

人間っていうのは常に代謝を繰り返しています。代謝と一言で言ってもわからないですから簡単にいうと生命活動サイクルでしょうか。食べたものを栄養として吸収し生命維持活動をしている総称です。だから怪我をしても治るし、運動すれば筋肉が付き、生命活動をするのに溜まっている脂肪を使うから脂肪が減っていきます。この状態を繰り返していく事がダイエットというわけです。人間にはなぜ脂肪が付いているんでしょうか?脂肪が付いている理由は外部からの衝撃から身を守るという事と体温を保つという役割があるそうです。口から食べ物を食べて多すぎた栄養は脂肪として体に蓄積していきますので、結果として太るという事になります。

ダイエットとは

生命活動をするのに体に溜まっている脂肪を使わなければならない状態にする事を指します。

では生命活動をするのに体に溜まっている脂肪を使わなければならない状態とはどいう事なのでしょうか。

私達の体は常に代謝していて生命活動が出来る状態に保たれています。生命活動をするのに溜まっている脂肪を使わなければ維持できません!!という状態とは生物にとってピンチという状態なんですね。

段々わかってきたでしょうか。

その脂肪を使わなければ生命活動を維持できません!!マジピンチっす!!っていう状態に故意に持っていく作業がダイエットです。

だから食事は生命活動がギリギリ出来るだろうくらいに制限するし運動をして筋肉を作り代謝の効率を上げるんですね。

脂肪を減らすというのは長期間かかる少しづつしか減らないものなんです。

だからダイエットはキツイんです。

でも安心してください。

やっているうちにそのキツさに慣れていきますから。

もっと詳しく知りたい方はこの人がおすすめです。もうなんかすごい知識もっていて研究者レベルです。

みんな大好き『なかやまきんに君』さんです。

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ダイエットをする理由を決めよう

前章にも書いた通りダイエットは長期間キツイ作業の繰り返しをするわけですから気軽に始めたらすぐに挫折してしまいます。

その挫折を多く人が経験していると思います。

挫折してしまう理由はその人、個人個人で多岐にわたりますが明確な理由がないとこんな辛い事続けていけないと思います。

何かを始めて最後までやりきる時に必要とされるのはただただ漠然に思っている事程度では多くの場合失敗に繋がることが多いです。ダイエットでも勉強でも成果が出るのに長時間かかる物事をやるときにはしっかりとした『理由』が必要です。

それは一体何故なんでしょうか。

思い出してみてください。

例えば学校に現在通っている人、かつて学校に通っていた人色々いると思いますが学生時代に勉強の出来る人と勉強の出来ない人が必ずいたと思います。同じ人間なので能力の差はほとんどないです。しかし明確な差が生じてしまいます。

勉強の出来る人に勉強をする理由を聞いてみた事があります。

すると、将来◯◯になりたいからとか、お金持ちになりたいとか、勉強が出来るとモテるからとか、いい点を取ると親から〇〇を買ってもらえるからとか、必ず何かしらの理由がありました。スポーツ部門でも一緒で成果を出している人は必ず何かしらの強い理由があります。

その理由は多岐にわたりますが、その思いが強ければ強いほど成果が出ているのは確かです。

逆に勉強が出来ない、運動も出来ないという人も必ずいたと思います。そんな人に共通するのは『明確な理由がない』という事なんです。人間には”三大欲求”という『欲』があります。それぞれ睡眠欲、食欲、性欲です。これは生きる上で絶対やらないといけないものなので自分自ら強烈に求める事ですから毎日行えます。しかしダイエットをしたい、勉強をしたいというのは三大欲求ではないのでやらなくてもいい事なんですよね。その結果、堕落した生活をおくって何もしない人というのが出来上がるというわけです。

キツイ事をする時には明確な理由が必ず必要になります。

三大欲求にも負けない理由付けをしよう

上にも書いた通り何かをやるには三大欲求にも負けない強い理由が必要です。

いわゆるよく言われる何か大変な事を成し遂げるには目標が必要だよという事です。

しかしここで理由を決めるときには自分を偽らないって事が本当に重要なんです。

例えば痩せて異性にモテたいとか、勉強して大企業に入ってお金持ちになっていい車乗ってドヤりたいとかという邪(よこしま)な理由は超強力です。もちろん人を助けたいから医者になるとか人を助けたいから弁護士になるとかっていう立派な理由だってありますが、人間そんな崇高な目的よりも邪(よこしま)な理由の方がより強く働くというものです。

だから理由を決める時には『自分を偽らない』方がいいんです。

そしてより具体的に決めたほうがいいでしょう。

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実際に始めよう

正しい知識を知ってダイエットする理由を決めたら実際に始めてみましょう。

じゃ一体どうしたらいいのか。

それはですね、その人によって違います。

そりゃそうです。

今の自分の状態で出来る事は変わってきますからね。

BMIが30以上もある肥満度の高い人がいきなりランニングしたら間違いなく足腰痛めて病院送りです。いきなりほぼ何も食べません!!と決めて超ストイックな食事制限をしたら3日で体調崩して病院送りです。

なので今の自分に出来る事を少しづつやって体を作っていくが正解です。

そしてエクササイズや筋トレをしている時間だけがダイエット効果があると勘違いしがちですが一日全体を通して考えた方がいいです。毎日1時間しか運動しません。後の起きている時間はずっと椅子に座ってます。という人と8時間会社や学校で忙しく動き回った後に毎日1時間運動します。その後も家事で掃除、料理、洗濯をします。という人ではそもそもの有酸素運動の総量が違うので明確な差がでます。

生活習慣を変える事だけで相当な量の脂肪が燃焼されそうです。

筋トレと有酸素運動

簡単に言うと筋トレは代謝の効率をアップして脂肪の燃焼を促進させる効果。

有酸素運動は実際にカロリー消費や脂肪燃焼につながる運動の事。掃除や洗濯も有酸素運動に入るし家の階段を上り下りするのも有酸素運動に入ります。歩いて通勤通学をするのも有酸素運動です。

でももっと詳しく知りたい方はウィキペディア等で記事を読んでみてください。めちゃくちゃ難しく書いてありますから。

じゃ実際にどんな運動をどれだけすれば効果が現れるかという事なんですが、僕が実際やって効果があった運動を書いていきます。

実際やって効果があった運動

バーピー15分やった後にビリーズブートキャンプを1時間

これを毎日やっています。

気が狂いそうなハードな運動だと思います。それでも目標のBMIまで痩せるのに1年はかかるだろうなと自分で感じています。ダイエットというのはやりたては一気にドンと落ちるんですが中々落ちない時期というものが必ず起きます。なぜかと言ったらやり方がきっと間違っているからなんだと思います。まぁでもスピードは遅くともやり続けていれば確実に理想に近づけますから諦めない事が肝心です。

やる種目はYou TubeなどでHIITとかで検索してもらうか僕のようにビリーズブートキャンプの様な体を総合的に鍛える事の出来るエクササイズ動画をやってもらうのがいいと思います。お金を使ってジムに行くのも手ですが今の時代はYou Tubeがありますからね。フィットネス動画が山ほどありますので片っ端から試していくのもいいと思います。最初はとにかくなんでもいいからやるっていう事の方が何よりも重要です。

ダイエットに食事制限は必須

運動だけして食事制限しなくてなんでも好きなものをバンバン食べていたらどうなるでしょうか?

運動の総量にもよりますがおそらく太ります。

ダイエットにおいての効果としては運動よりも食事を改善するほうが効果は多いと思います。

だったら運動しなくて食事制限だけすればいいんじゃない?って思うかもしれませんが、運動もやはり必要なんです。食事制限と運動は天秤のような関係で両方ないと成立しないものだと理解していれば間違いありません。

じゃ何をどれだけ食べればいいのかというとこれはまた難しいんですが、やはりこれも一人一人違います。そもそも体格も年齢も性別も生活習慣もバラバラなのでコレが正解っていう事がそもそもないからですね。

多分多くの人が経験したと思うんですけど意を決してダイエットを始めて数日で体調を崩したことありませんか?

それはあなた自身にとってやっていたダイエットの行為が体に合わなかったという事です。その大半は食事制限にあるんじゃないでしょうか。体が慣れていないのにいきなり厳し目の食事制限をするから体がびっくりしてしまうんですね。

ダイエット初心者の人はまず食事制限をする事よりもまず運動する事に集中した方がいいかもしれません。そして運動後にはいつもと同じ食事をする。ただ今から言う4つだけ気をつけてもらえればいいです。

注意ポイント

  • デカ盛りを避ける。
  • 揚げ物は食べない。
  • 間食をやめる。(お菓子、アイス等)
  • よく噛んで食べる。(30回~50回)

コレだけでだいぶ違います。

というかコレが基礎ですね。何にでも基礎というものがあります。数学で言えば足し算、引き算、掛け算、割り算などにあたるでしょう。

まずコレの状態にならないと話にならないんです。

 

さてなんとなくでいいんですが・・・

上のデカ盛りは避けるは理解できますね?(当然wwww)

揚げ物は食べないというのも理解できますね?

間食をやめるというのも理解できますよね?

次のこのよく噛んで食べるという事、恐らく多くの人がこう思ってるんじゃないでしょうか。

『そんな事しても多分何もかわらないんじゃないの!?』です。

・・・あえてここではこの効果と重要性について言わないでおきましょう。

実践してみた方だけがそれを実感出来ると思います。

 

基礎が出来たら後は徐々に体を慣らしていって少しづつ今食べている量を減らして行くだけです。基礎ができていれば可能だと思います。

食べ物についてはこちらもなかやまきんに君のチャンネルで超詳しく多くの動画がアップロードされていますのでそちらを参考にしていただく事をおすすめいたします。

まとめ

今回は絶対痩せるダイエット方法について記事を書いてみました。

冒頭にも書きましたが簡単ダイエットなんて存在しないので皆さんの大事なお金をまがい物に使ってしまうのだけは絶対避けてほしいですね。

筋トレ、有酸素運動をしっかり20分以上出来れば1時間毎日して栄養不足にならいバランスの良い食事を心がけ食べ過ぎない様にするだけでみるみる痩せていくのは間違いないと思います。

それが出来たら苦労はしないですよ~と思うのもわかります。だから明確な理由(目標)を決めておかないといけないんですよね。しかも三大欲求にも負けないような強力な理由です。多分一番きついのは始めて1週間の間でしょう。そこを乗り切ったらアレ!?と気付くんです。普段履いているズボン、スカートがちょっと緩いという事に。更に1週間経つとベルトの位置がもうちょいで次の穴に収まるんじゃないの!?という勢いになってきます。2ヶ月後には入らなかったジーンズを履けるようになります。4ヶ月後にはアレ!?お腹少し割れてきた!?半年後には周りの人達にアレ!?○○さん痩せたんじゃない!?と言われるようになります。1年後にはイケメンor美人になっています。

最初は周りの人は気づかないでしょうが気にすることはありません。自分は明らかに違いに気がついています。毎日体が変化していく事。体重計では重さが変わっていなくても明らかに体がいい方向に向かっていると毎日変化を実感できます。これはやったひとじゃないとわからない感覚だと思います。その変化を毎日実感出来るのでやっていて楽しいと思えてきますのでダイエットってキツイですがそんなに悪くないですよ。

運動する事食事を制限する事を毎日やっていると習慣化してきますのでやらないと気持ち悪いという感覚になってきます。だから慣れてしまえばあとは別に苦じゃなくなります。寧ろ体を動かすのって楽しくて気持ちいいって思えてきます。

僕のおすすめなんですが、エクササイズする時は動画を見たり音楽を聞きましょう。外に走りに行くときはイヤホンとスマホを持って。家でエクササイズ動画でやるひとはもうひとつのデバイスで動画を見ながらとか音楽を聞きながらやりましょう。運動しているのに動画に集中もしてるから運動が苦だと感じなくなります。アニメだったら2話見たら約1時間ですので運動が捗ること間違いなしです。

 

どうですか!?

すこしはやりたくなってきましたでしょうか?

 

今は無理という方もちろんいると思います。でもきっとそのうちやりたくなる時がきっとありますのでその時は是非楽しんでやってみてほしいです。

 

ふぉめ
痩せて美人になってYouTuberになってスパチャだけで生活してやる(*´ω`*)

 

 

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